記憶力アップのコツは「ワーキングメモリ」にあり？科学的に証明された方法

最近、名前が思い出せなかったり、買い物リストを忘れてスーパーで迷子になったり…

そんな経験ありませんか？

私もあります。歳のせい？いやいや、まだまだイケるはず！

そこで今日は、記憶力アップのカギとなる「ワーキングメモリ」について、科学的に証明された方法をシェアします。

「ワーキングメモリ」って何？

ざっくり言うと、ワーキングメモリは「脳の付箋紙」のようなもの。電話番号ややることリストを一時的にメモして、必要なときにサッと取り出せる機能です。ここが強いと、仕事も勉強もスムーズにこなせるし、今日の晩ご飯の献立もすぐ思い浮かびますよ！でも、この付箋紙、乱雑だとすぐにぐちゃぐちゃ。だからこそ、整理して広げておく必要があるんです。

科学的に証明された記憶力アップ法3選

では、どうやってワーキングメモリを強くするか？科学が教えてくれた3つの秘訣はこちら！

①質の良い睡眠を確保する

寝る子は育つって昔から言いますよね？あれはただの言い伝えじゃなくて科学的に正しいんです。睡眠中に脳は情報を整理して、記憶をしっかり定着させます。寝る前にスマホをいじるのはやめて、ブルーライトをシャットアウトしましょう。ブルーライトの誘惑は、脳のワーキングメモリを敵に回す行為です！

②適度な運動を習慣化する

運動と言っても、マラソン選手並みに走る必要はありません。ゆるーくウォーキングや軽いストレッチでOK。これが意外に効くんです。血流が良くなることで、脳への酸素と栄養の供給が増え、ワーキングメモリのパワーがアップします。

③マインドフルネス瞑想を取り入れる

え、瞑想？と思ったあなた、これが結構バカにできません。たった5分の瞑想で、集中力が増してワーキングメモリの働きが良くなる研究結果があるんです。呼吸に意識を集中するだけで、脳内の雑念が減って、付箋紙がスッキリ整理されるイメージですね。

今日からできる簡単記憶力トレーニング

さあ、ここからは具体的に今日から始められるトレーニングを3つご紹介！

1. 寝る30分前はスマホ断ち！ リラックスした環境で、脳をゆっくり休ませましょう。ちなみに、スマホ断ちをすると「寝る前のSNS地獄」から脱出できますよ。

2. 通勤や休憩中に軽いストレッチや散歩を ちょっと体を動かすだけで、脳も活性化！エレベーターより階段派になりましょう（最初はキツイけど…）。

3. 朝晩5分の瞑想を習慣に スマホを見る前に、目を閉じて呼吸を整えましょう。雑念が消えて、脳がリフレッシュします。

記憶力アップのカギは「ワーキングメモリ」でした。質の良い睡眠、適度な運動、そしてマインドフルネス瞑想を毎日の習慣に取り入れて、あなたの脳力をグングン伸ばしましょう！

もちろん、AIツールも上手に使って、仕事や生活の効率化も忘れずに。

さあ、今日からあなたも記憶力マスターへの一歩を踏み出しましょう！